Vægtet kaptajnstol benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol, og undgå at svaje med ryggen, når du løfter dine ben.
Sådan Gør Du
- Sørg for at vægten er sikret mellem dine fødder eller ankler.
- Stå i kaptajnstolen med ryggen mod puden og greb i håndtagene.
- Pres din lænd mod puden og løft dine vægtede ben mod brystet.
- Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet kaptajnstol benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet kaptajnstol benløft retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Vægtet
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet kaptajnstol benløft?
Vægtet kaptajnstol benløft træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet kaptajnstol benløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet kaptajnstol benløft egnet for begyndere?
Vægtet kaptajnstol benløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
