Vægtet sidebøjning (på balancebold)
Ekspertråd
Sørg for, at du bevæger dig strengt til siden uden at dreje eller bøje fremad for at isolere skråmusklerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på en stabilitetskugle med fødderne fladt på gulvet og hold en vægt i den ene side.
- Læn dig til siden med vægten og spænd dine skråmuskler.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag derefter på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet sidebøjning (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet sidebøjning (på balancebold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Vægtet
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet sidebøjning (på balancebold)?
Vægtet sidebøjning (på balancebold) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet sidebøjning (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet sidebøjning (på balancebold) egnet for begyndere?
Vægtet sidebøjning (på balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
