Assisteret Vægtet Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er sikkert placeret på din ryg, og oprethold en lige linje fra dit hoved til dine hæle gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Kom i en push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Få en partner til forsigtigt at placere vægten på din øverste ryg.
- Sænk din krop til jorden ved at bøje dine albuer, mens du holder din krop lige.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved fuldt ud at strække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Assisteret Vægtet Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Assisteret Vægtet Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Vægtet Push-up?
Assisteret Vægtet Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Assisteret Vægtet Push-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Vægtet Push-up egnet for begyndere?
Assisteret Vægtet Push-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
