Vægtet Et-Benet Løft
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er sikkert fastgjort, og at du løfter dit ben ved hjælp af styrken i dine quadriceps og glutes, ikke momentum.
Sådan Gør Du
- Fastgør vægten omkring din ankel og stå med dine fødder i hoftebredde.
- Hold fast i en stabil overflade for at opretholde balancen, hvis det er nødvendigt.
- Løft langsomt det ene ben lige ud foran dig, hold dit knæ lige.
- Sænk benet ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Vægtet Et-Benet Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet Et-Benet Løft retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Glutes40 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Et-Benet Løft?
Vægtet Et-Benet Løft træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet Et-Benet Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Et-Benet Løft egnet for begyndere?
Ja, Vægtet Et-Benet Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
