Vægtet Et-Benet Løft
Ekspertråd
Sørg for, at vægten er sikkert fastgjort, og at du løfter dit ben ved hjælp af styrken i dine quadriceps og glutes, ikke momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør vægten omkring din ankel og stå med dine fødder i hoftebredde.
- Hold fast i en stabil overflade for at opretholde balancen, hvis det er nødvendigt.
- Løft langsomt det ene ben lige ud foran dig, hold dit knæ lige.
- Sænk benet ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Detaljer
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Balder40 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
