Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)
Ekspertråd
Sørg for, at hovedselen er sikkert fastgjort, og at vægten er passende til dit styrkeniveau for at undgå belastning af nakken.
Sådan Gør Du
- Liggende på ryggen på en flad bænk med dit hoved strakt ud over kanten.
- Fastgør hovedselen med den ønskede vægt.
- Sænk langsomt dit hoved ned mod gulvet, stræk din nakke forsigtigt.
- Bøj forsigtigt din nakke for at bringe din hage mod dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Vægtet
Hovedsele
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)?
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) egnet for begyndere?
Vægtet liggende nakkebøjning (hovedsele) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
