Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at forhindre belastning af din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og hold en flaske i hver hånd.
- Bøj i hofterne for at bringe din overkrop fremad og hold din ryg lige.
- Med en let bøjning i albuerne, løft flaskerne ud til siderne, indtil de er i højde med dine skuldre.
- Sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
Registrer Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly?
Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly egnet for begyndere?
Flaskevægtet foroverbøjet omvendt fly er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
