Vægtet plade stående overhead pres
Ekspertråd
Hold din kerne spændt og undgå at svaje i ryggen, når du presser vægten overhead for at beskytte din rygsøjle og engagere de korrekte muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en vægtet plade i brysthøjde.
- Pres pladen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk pladen tilbage til brysthøjde med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet plade stående overhead pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet plade stående overhead pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Vægtet
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet plade stående overhead pres?
Vægtet plade stående overhead pres træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet plade stående overhead pres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet plade stående overhead pres egnet for begyndere?
Vægtet plade stående overhead pres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
