Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk

Ekspertråd

Fokuser på at isolere håndledsbøjningen og undgå at bruge din krop til at løfte vægten for at sikre maksimal aktivering af underarmmusklerne.

Sådan Gør Du

Sid på en bænk og hvil dine underarme på dine lår eller bænken med dine håndled hængende over kanten, håndfladerne nedad.
Hold en vægtstang med et overhåndsgreb og lad den rulle til fingerspidserne.
Bøj vægtstangen så langt op som muligt ved at strække dine håndled og spænd i toppen.
Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk?

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk egnet for begyndere?

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.