Stang clean and jerk

Ekspertråd

Under jerken skal du skubbe gennem dine hæle og bruge din benstyrke til at få stangen overhead, i stedet for udelukkende at stole på armstyrke.

Start med en stang på gulvet og stå med fødderne i skulderbredde.
Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
Rens stangen til dine skuldre ved eksplosivt at strække dine hofter og ben.
Dyk let ned i knæene og skub derefter opad, brug momentum til at presse stangen overhead.
Del dine ben i en udfaldsstilling, mens du låser dine arme ud overhead.
Saml dine fødder igen og sænk stangen til jorden for at fuldføre en gentagelse.