Power snatch fra blokke med vægtstang
Ekspertråd
Sørg for, at din startposition er stabil, og at du genererer tilstrækkelig kraft fra blokkene til at drive vægtstangen overhead. Hurtigt og præcist fodarbejde er nøglen til at bevæge sig ind i modtagepositionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer blokkene, så vægtstangen starter lige over dine knæ.
- Stå med fødderne i hoftebredde, bøj i hofterne og knæene, og grip vægtstangen med et bredt overhåndsgreb.
- Hold din ryg flad og brystet op, mens du trækker vægtstangen væk fra blokkene.
- Eksplosivt stræk dine hofter, knæ og ankler, og træk derefter dine skuldre op for at fortsætte den opadgående bevægelse af vægtstangen.
- Drop hurtigt under vægtstangen og fang den overhead med armene fuldt udstrakt.
- Stå oprejst for at fuldføre løftet.
Detaljer
Primær
Forlår20 %
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
