Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at du strækker dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.

Sådan Gør Du

Sid på en prædikestol med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne nedad.
Placer bagsiden af dine overarme på polstringen og stræk dine arme fuldt ud.
Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Håndvægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt?

Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt egnet for begyndere?

Ja, Omvendt prædikestol biceps curl med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.