Stangløft Full Clean
Ekspertråd
Fokuser på at generere kraft fra dine hofter og ben for at drive vægtstangen opad. Sørg for at fange vægtstangen i en solid front rack position med albuerne højt for at forhindre belastning på håndledene.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med fødderne i skulderbredde, vægtstangen på gulvet.
- Squat ned med en lige ryg, tag fat i vægtstangen lidt bredere end skulderbredde.
- Stå eksplosivt op, stræk hofter og knæ fuldt ud for at løfte vægtstangen.
- Når vægtstangen når brysthøjde, sænk dig ned i en front squat position.
- Fang vægtstangen på forsiden af dine skuldre med albuerne højt.
- Stå op fra squat positionen.
- Nulstil og forbered dig til næste gentagelse.
Detaljer
Primær
Forlår14 %
Biceps14 %
Underarme12 %
Skuldre12 %
Læg12 %
Balder12 %
Baglår12 %
Bryst12 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
