Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl

Ekspertråd

Hold dine albuer stationære og fokuser på sammentrækningen af dine underarmmuskler.

Sådan Gør Du

Læg dig med ansigtet ned på en bænk med dine arme hængende lige ned og en håndvægt i hver hånd.
Udfør en hammerkrølle med den ene arm, mens din håndflade vender mod din torso.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl?

Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl egnet for begyndere?

Ja, Dumbbell Prone Alternate Hammer Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.