Tommeorm og bjergbestigere
Ekspertråd
Hold din kerne stram under inchworm for at forhindre svage hofter og opretholde en lige linje fra hoved til hæle. Under mountain climbers, før knæene hurtigt ind, men med kontrol.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en stående stilling med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj i taljen og placér dine hænder på jorden foran dine fødder.
- Gå dine hænder frem, indtil du er i en plankstilling.
- Udfør en serie af mountain climbers ved hurtigt at føre dine knæ mod brystet.
- Gå dine hænder tilbage mod dine fødder og stå op for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår10 %
Baglår10 %
Balder10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarme20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
