Hang clean med vægtstang

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne i hoftebredde, og hold stangen på lårniveau.
2. Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke stangen lige over knæniveau.
3. Stræk eksplosivt dine hofter, knæ og ankler for at sende stangen opad.
4. Drop hurtigt under stangen og fang den på skulderhøjde i en front squat position.
5. Stå oprejst for at fuldføre rensningen.
6. Sænk stangen tilbage til startpositionen og nulstil til næste gentagelse.

Detaljer

Primær

Forlår15 %

Biceps15 %

Underarme10 %

Skuldre10 %

Læg10 %

Balder10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Mave10 %

Sekundær

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke