Omvendt Håndleds Curl

Ekspertråd

Fokuser på at isolere håndledsbevægelsen og undgå at bruge din overarm eller skulder til at løfte vægten.

Sådan Gør Du

Sid på en bænk eller stol med dine underarme hvilende på dine lår, håndfladerne nedad.
Krøl dine håndled opad, mens du holder dine underarme stille.
Sænk dine håndled tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Omvendt Håndleds Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Omvendt Håndleds Curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt Håndleds Curl?

Omvendt Håndleds Curl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt Håndleds Curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt Håndleds Curl egnet for begyndere?

Ja, Omvendt Håndleds Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.