Underarmssupination
Ekspertråd
Udfør strækket forsigtigt for at undgå belastning af bicepssenen.
Sådan Gør Du
- Stræk din arm foran dig med albuen bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Drej din underarm, så din håndflade vender opad.
- Brug din anden hånd til at anvende let tryk for at forlænge strækket.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag strækket det ønskede antal gentagelser.
Registrer Underarmssupination i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Underarmssupination retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Underarmssupination?
Underarmssupination træner primært Biceps, Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Underarmssupination?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Underarmssupination egnet for begyndere?
Ja, Underarmssupination er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
