Håndleds Cirkler

Ekspertråd

Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere underarmens engagement uden at belaste dine håndledsled.

Sådan Gør Du

Stå eller sid med armene strakt foran dig i skulderhøjde.
Drej langsomt dine håndled med uret et bestemt antal gentagelser.
Skift retning og drej dine håndled mod uret for det samme antal gentagelser.

Registrer Håndleds Cirkler i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndleds Cirkler retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndleds Cirkler?

Håndleds Cirkler træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndleds Cirkler?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndleds Cirkler egnet for begyndere?

Ja, Håndleds Cirkler er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.