Håndledsekstension

Ekspertråd

Hold din arm fuldt udstrakt og dit albue låst for at sikre, at strækket effektivt rammer dit håndled.

Sådan Gør Du

Stræk din arm ud foran dig med håndfladen nedad.
Brug din anden hånd til forsigtigt at trække dine fingre tilbage mod din krop.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Slip og gentag på den anden håndled.

Registrer Håndledsekstension i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndledsekstension retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsekstension?

Håndledsekstension træner primært Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndledsekstension?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsekstension egnet for begyndere?

Ja, Håndledsekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.