Albuefleksion
Ekspertråd
Sørg for at bøje albuen uden at overanstrenge din skulder eller håndled for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid oprejst med dine arme i dine sider.
- Bøj langsomt din albue, bring din hånd mod din skulder.
- Hold stillingen et øjeblik, og stræk derefter langsomt din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Albuefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Albuefleksion retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albuefleksion?
Albuefleksion træner primært Biceps, Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Albuefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Albuefleksion egnet for begyndere?
Ja, Albuefleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
