Kettlebell etarms ren og ryk

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Begynd med fødderne i skulderbredde, kettlebell mellem dine fødder.
2. Bøj i hofterne og knæene for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd.
3. Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at rense kettlebellen til din skulder.
4. Dyk let ned i knæene, og stræk dem derefter hurtigt for at jerk kettlebellen overhead.
5. Sænk kettlebellen tilbage til skulderen, derefter til jorden, og gentag.

Detaljer

Primær

Forlår10 %

Biceps10 %

Underarme10 %

Skuldre10 %

Læg10 %

Balder10 %

Baglår10 %

Mave10 %

Triceps20 %

Sekundær

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke