Underarmsstræk med fingrene nedad
Ekspertråd
Hold din arm udstrakt i skulderhøjde og undgå at bøje håndleddet for aggressivt for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Stræk din højre arm lige ud foran dig i skulderhøjde, håndfladen nedad.
- Med din venstre hånd, tryk forsigtigt ned på fingrene på din højre hånd, indtil du mærker en strækning i din underarm.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter arm og gentag.
- Udfør 2-3 sæt for hver arm.
Registrer Underarmsstræk med fingrene nedad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Underarmsstræk med fingrene nedad retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Underarmsstræk med fingrene nedad?
Underarmsstræk med fingrene nedad træner primært Biceps, Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Underarmsstræk med fingrene nedad?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Underarmsstræk med fingrene nedad egnet for begyndere?
Ja, Underarmsstræk med fingrene nedad er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
