Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at dine håndled er positioneret lige ud over kanten af bænken for at tillade fuld bevægelse uden forhindring.

Sådan Gør Du

Sid på en bænk og læn dig fremad, placér dine underarme på bænken med dine hænder hængende ud over kanten, håndfladerne nedad.
Hold en håndvægt i hver hånd med dine tommelfingre omkring dem for støtte.
Løft håndvægtene ved at strække dine håndled opad.
Sænk håndvægtene ned igen på en kontrolleret måde.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt?

Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt egnet for begyndere?

Ja, Omvendt håndledscurl over bænk med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.