Butterfly Pull-up
Ekspertråd
Sørg for at have mestret strikte pull-ups, før du forsøger butterfly pull-ups for at reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en pull-up stang med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Initier en cirkulær bevægelse ved at sparke dine ben fremad og derefter bagud.
- Når dine ben svinger bagud, træk din overkrop op mod stangen i en cirkulær bane.
- Pres ned på stangen, når du når toppen, for at propelere din krop ind i næste gentagelse.
- Fortsæt bevægelsen i en glat, sommerfuglevinge-lignende bevægelse.
Detaljer
Primær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
