3 øvelser
De bedste 3 vibrationspladeøvelser med videoer & tips
Udforsk vibrationspladeøvelser, der bruger helkropsvibration til at forbedre muskelaktivering. Hver bevægelse inkluderer HD-video demonstrationer og formtips for at hjælpe dig med at forbedre neuromuskulær respons, cirkulation og restitution.
Ofte Stillede Spørgsmål
Fungerer vibrationsplader faktisk?
Forskning viser, at helkropsvibration øger muskelaktivering under øvelser, forbedrer cirkulationen og kan forbedre fleksibiliteten, når det kombineres med udstrækning. Dog er virkningerne på muskelvækst og styrke beskedne sammenlignet med traditionel modstandstræning. Vibrationsplader er mest effektive som et opvarmnings- og restitutionsværktøj, for ældre eller rehabiliteringspopulationer, og som et supplement til konventionel styrketræning, ikke en erstatning for det.
Hvor længe skal jeg bruge en vibrationsplade?
De fleste protokoller bruger 30-60 sekunders intervaller af øvelser på pladen med 30-60 sekunders hvile mellem sæt, til en samlet session på 10-15 minutter. Til udstrækning og fleksibilitetsarbejde, hold hver position i 30-60 sekunder på den vibrerende plade. Længere tid er ikke altid bedre, da overdreven vibrationsudstilling kan forårsage træthed uden yderligere fordel. Start med 10 minutter og øg gradvist.
Hvilket frekvensniveau skal jeg bruge?
Til styrke og muskelaktivering, brug højere frekvenser omkring 30-50 Hz med lavere amplitude. Til fleksibilitet, udstrækning og restitution, brug lavere frekvenser omkring 15-30 Hz med højere amplitude. De fleste kommercielle vibrationsplader har forudindstillede programmer, der cykler gennem passende intervaller. Hvis din platform kun har en hastighedsindstilling, start med den laveste indstilling og øg, indtil du føler mærkbar muskelaktivering uden ubehag.