Håndvægt krydskrops hammer curl

Ekspertråd

Rotér din torso let mod løftearmen for at forbedre sammentrækningen øverst i bevægelsen.

Sådan Gør Du

Stå med fødderne i skulderbredde, hold håndvægte ved dine sider med et neutralt greb.
Krøl en håndvægt på tværs af din krop mod den modsatte skulder.
Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
Gentag med den anden arm og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.

Registrer Håndvægt krydskrops hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndvægt krydskrops hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt krydskrops hammer curl?

Håndvægt krydskrops hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt krydskrops hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt krydskrops hammer curl egnet for begyndere?

Ja, Håndvægt krydskrops hammer curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.