Håndvægt bag ryggen fingerkrøl
Ekspertråd
Sørg for et kontrolleret greb for at forhindre, at håndvægten glider, og for at maksimere aktivering af underarmmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt bag din ryg med håndfladen væk fra dig.
- Lad håndvægten rulle ned til dine fingerspidser.
- Krøl dine fingre for at løfte håndvægten og spænde dine underarme.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og løs derefter langsomt dine fingre til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt bag ryggen fingerkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt bag ryggen fingerkrøl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bag ryggen fingerkrøl?
Håndvægt bag ryggen fingerkrøl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt bag ryggen fingerkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bag ryggen fingerkrøl egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt bag ryggen fingerkrøl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Lignende Øvelser at Udforske
