To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)

Ekspertråd

Hold en neutral greb og fokuser på sammentrækningen af dine biceps og underarme uden at svinge dine arme.

Sådan Gør Du

Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
Pak et håndklæde omkring begge fødder og tag fat i hver ende med dine hænder, tommelfingrene opad.
Udfør en hammerkrølle ved at trække håndklædet mod dine skuldre.
Frigør langsomt spændingen for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme70 %

Sekundær

Biceps30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)?

To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) egnet for begyndere?

Ja, To-bens Hammer Curl med Håndklæde (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.