Barbell muscle clean

Ekspertråd

Brug et kroggreb og fokuser på et kraftfuldt hoftepres for at skabe momentum for stangvægten til at rejse opad, og hold stangen tæt på din krop under hele løftet.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og greb stangvægten med håndfladerne vendt mod dig.
Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke stangvægten.
Eksplosivt stræk dine hofter og knæ, træk skuldrene op for at løfte stangvægten.
Når stangvægten stiger, roter dine albuer under stangen og fang den i skulderhøjde med håndfladerne vendt opad.
Stå oprejst for at fuldføre rensningen.
Sænk stangvægten tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.