Barbell muscle clean
Ekspertråd
Brug et kroggreb og fokuser på et kraftfuldt hoftepres for at skabe momentum for stangvægten til at rejse opad, og hold stangen tæt på din krop under hele løftet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og greb stangvægten med håndfladerne vendt mod dig.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke stangvægten.
- Eksplosivt stræk dine hofter og knæ, træk skuldrene op for at løfte stangvægten.
- Når stangvægten stiger, roter dine albuer under stangen og fang den i skulderhøjde med håndfladerne vendt opad.
- Stå oprejst for at fuldføre rensningen.
- Sænk stangvægten tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Barbell muscle clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Barbell muscle clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Biceps17 %
Underarme11 %
Skuldre11 %
Lægge11 %
Glutes11 %
Baglår11 %
Bryst11 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell muscle clean?
Barbell muscle clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Barbell muscle clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell muscle clean egnet for begyndere?
Barbell muscle clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
