7 øvelser
De bedste 7 trap-stangsøvelser med videoer & tips
Udforsk trap-stangsøvelser med neutral grebsposition, der reducerer rygsøjlestress. Hver bevægelse har HD-video vejledning og biomekaniske tips til at hjælpe dig med at udføre dødløft og bæreøvelser med bedre teknik og mindre skaderisiko.
Ofte Stillede Spørgsmål
Er et trap bar dødløft lettere end et konventionelt dødløft?
De fleste mennesker kan løfte 5–10% mere med en trap bar, fordi vægten sidder ved dine sider (inde i rammen) fremfor foran dig, hvilket mindsker momentarmen på din lænd. Den mere oprejste torso-position flytter også noget arbejde fra lænden til forlår. Om det er lettere afhænger af perspektiv; det er mere tilgængeligt og sikrere for de fleste mennesker, men det tillader stadig meget tung belastning.
Skal jeg bruge de høje håndtag eller de lave håndtag?
Høje håndtag reducerer bevægeligheden og gør øvelsen lettere, hvilket er godt for begyndere, dem med begrænset mobilitet, og tunge rack pulls. Lave håndtag (eller en flush trap bar) giver dig hele bevægeligheden svarende til et konventionelt dødløft fra gulvet. Start med høje håndtag for at lære mønsteret, og gå derefter videre til lave håndtag, efterhånden som din styrke og mobilitet forbedres.
Kan jeg bruge en trap bar til øvelser udover dødløft?
Ja. Trap bar farmer's walks er en af de bedste øvelser for grebsstyrke, kerne stabilitet, og konditionering. Trap bar skuldertræk tillader tung belastning med mindre belastning på lænden end vægtstang skuldertræk. Trap bar squats og trap bar foroverbøjet roing er også effektive variationer. Det neutrale greb og centrerede belastningsposition gør trap bar overraskende alsidig udover bare dødløft.