Hex Bar Squat
Ekspertråd
Hold din rygsøjle neutral og undgå at runde din ryg under bevægelsen for at undgå skader og maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Træd ind i midten af fælden og sæt dig ned for at gribe fat i håndtagene.
- Aktivér din kerne og hold brystet oppe, mens du løfter stangen ved at strække hofterne og knæene.
- Sænk stangen ned ved at squatte og holde en lige ryg.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hex Bar Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hex Bar Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Trap Bar. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hex Bar Squat?
Hex Bar Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Trap Bar.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hex Bar Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hex Bar Squat egnet for begyndere?
Hex Bar Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
