Trap Bar Stående Skuldertræk
Ekspertråd
Undgå at rulle dine skuldre, da dette kan lægge unødvendigt pres på dem. Fokuser på en lodret løft og kontrolleret sænkning.
Sådan Gør Du
- Stå inde i fældningsstangen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene let for at løfte og sikre fældningsstangen med et neutralt greb.
- Stå oprejst med stangen og hold dine arme strakte.
- Løft dine skuldre lige op mod dine ører i en skuldertrækbevægelse.
- Pause i toppen og spænd dine trapezmuskler.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Trap Bar Stående Skuldertræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Trap Bar Stående Skuldertræk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Trap Bar. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Trap Bar Stående Skuldertræk?
Trap Bar Stående Skuldertræk træner primært Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Trap Bar.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Trap Bar Stående Skuldertræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Trap Bar Stående Skuldertræk egnet for begyndere?
Trap Bar Stående Skuldertræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
