Trap Bar Foroverbøjet Roing
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen flad gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt aktivering af de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Stå inde i fældningsstangen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne for at bøje dig frem, hold din ryg lige og knæene let bøjede.
- Grip håndtagene med begge hænder og løft stangen let for at komme i startpositionen.
- Træk stangen mod din talje, hold dine albuer tæt på kroppen og spænd dine skulderblade sammen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Trap Bar Foroverbøjet Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Trap Bar Foroverbøjet Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Trap Bar. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Trap Bar
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Trap Bar Foroverbøjet Roing?
Trap Bar Foroverbøjet Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Trap Bar.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Trap Bar Foroverbøjet Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Trap Bar Foroverbøjet Roing egnet for begyndere?
Trap Bar Foroverbøjet Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
