Dumbbell Standing Arms Rotate

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere aktiveringen af dine underarmmuskler.

Sådan Gør Du

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Hold dine albuer faste og tæt på din krop.
Rotér håndvægtene ved at dreje dine håndled, bevæg dig fra en håndflade-nedad til en håndflade-opad position.
Rotér tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Dumbbell Standing Arms Rotate i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Dumbbell Standing Arms Rotate retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Dumbbell Standing Arms Rotate?

Dumbbell Standing Arms Rotate træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Standing Arms Rotate?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Dumbbell Standing Arms Rotate egnet for begyndere?

Ja, Dumbbell Standing Arms Rotate er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.