Kabel Omvendt Håndledscurl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og håndled lige for at isolere underarmmusklerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Fastgør en lige stang til en lav trissekabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå over for maskinen og gribe stangen med et overhåndsgreb (håndfladerne nedad) i skulderbredde.
- Hold dine albuer tæt på din krop og bøj dem til 90 grader, så dine underarme er parallelle med gulvet.
- Uden at flytte dine arme, krøl stangen mod din krop ved at strække dine håndled.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Omvendt Håndledscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Omvendt Håndledscurl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Omvendt Håndledscurl?
Kabel Omvendt Håndledscurl træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Omvendt Håndledscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Omvendt Håndledscurl egnet for begyndere?
Kabel Omvendt Håndledscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Lignende Øvelser at Udforske
