Kettlebell Én Arm Clean og Pres

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, en kettlebell mellem dine fødder.
2. Bøj i hofterne og knæene for at squatte ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd.
3. I en flydende bevægelse, stræk dine hofter og knæ for at svinge kettlebellen op, rotere din håndled for at bringe den til din skulder.
4. Pres kettlebellen overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
5. Sænk kettlebellen tilbage til din skulder og derefter til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Detaljer

Primær

Biceps10 %

Underarme10 %

Skuldre10 %

Læg10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Forlår10 %

Mave10 %

Triceps20 %

Sekundær

Udstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke