Dumbbell enkelt power clean
Ekspertråd
Fokuser på en glidende overgang fra jorden til den opbevarede position ved at bruge dine ben og hofter til at drive bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Start med fødderne i skulderbredde fra hinanden og en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og tag fat i håndvægten med den ene hånd.
- Stræk dine hofter og knæ eksplosivt for at løfte håndvægten fra gulvet.
- Når håndvægten stiger, træk dine skuldre op og træk håndvægten mod din skulder, drej dit håndled for at fange den.
- Stå oprejst med håndvægten i den opbevarede position ved din skulder.
- Sænk håndvægten tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Dumbbell enkelt power clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell enkelt power clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Biceps13 %
Underarme13 %
Skuldre13 %
Lægge13 %
Glutes13 %
Baglår13 %
Bryst13 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell enkelt power clean?
Dumbbell enkelt power clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell enkelt power clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell enkelt power clean egnet for begyndere?
Dumbbell enkelt power clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
