Håndvægt liggende incline hammer curl

Ekspertråd

Hold dine øvre arme stationære og lodrette i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen for at isolere biceps effektivt.

Sådan Gør Du

Indstil en skråbænk til en 45 graders vinkel og læg dig med ansigtet ned med en håndvægt i hver hånd.
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
Stram dine biceps øverst i bevægelsen.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du bevarer kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Håndvægt liggende incline hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndvægt liggende incline hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægt

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt liggende incline hammer curl?

Håndvægt liggende incline hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt liggende incline hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt liggende incline hammer curl egnet for begyndere?

Ja, Håndvægt liggende incline hammer curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.