Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk

Ekspertråd

Hold din arm fuldt udstrakt og din håndled i en neutral position, inden du starter strækningen for at undgå unødvendigt pres på håndledsleddet.

Sådan Gør Du

Stræk din arm foran dig med håndfladen nedad.
Brug din modsatte hånd til forsigtigt at trykke ned på ydersiden af din hånd og rette din hånd mod ulnarsiden (lillefinger siden).
Hold strækket i 15-30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Registrer Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk?

Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk træner primært Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk egnet for begyndere?

Ja, Håndleds ulnar deviator og bøjer stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.