Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ

Ekspertråd

Hold din rygrad lige og løft brystet gennem hele strækket for at maksimere aktiveringen af skulderbæltens muskler.

Sådan Gør Du

Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
Placer dine hænder bag dig med fingrene peget væk fra din krop.
Pres dine hænder ind i gulvet for at løfte dit bryst og træk dine skulderblade sammen.
Hold strækket i 20-30 sekunder, og slip derefter.
Gentag strækket 2-3 gange.

Registrer Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ retter sig primært mod Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps25 %

Underarme25 %

Skuldre25 %

Bryst25 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ?

Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ træner primært Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ egnet for begyndere?

Ja, Siddende Skulder Flexor Depressor Retraktor Stræk med Bøjet Knæ er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.