Håndvægt Én Arm Omvendt Prædikestol Bøjning
Ekspertråd
Sørg for at din overarm forbliver stationær under hele øvelsen for at maksimere aktivering af biceps og underarm.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikestol med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen nedad.
- Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
- Bøj håndvægten op mod din skulder, mens din håndflade vender nedad.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Underarme70 %
Sekundær
Biceps30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Alternativer
