Supin biceps curl liggende med håndvægt

Ekspertråd

Hold dine overarme i ro og bevæg kun dine underarme. Undgå at svinge vægtene for at sikre maksimal aktivering af biceps.

Læg dig på ryggen på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakt mod loftet.
Rotér dine håndled, så dine håndflader vender fremad.
Krøl håndvægtene mod dine skuldre ved at bøje i albuerne.
Hold dine albuer faste og tæt på din krop.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.