Stang Clean og Pres

Ekspertråd

Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at generere momentum for rensningen, og hold stangen tæt på kroppen gennem hele løftet.

Begynd med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftens bredde.
Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et proneret greb.
I én eksplosiv bevægelse løfter du stangen ved at strække dine hofter og knæ.
Når stangen når dine lår, trækker du dine skuldre op og trækker dig selv under stangen, fanger den i skulderhøjde.
Stå oprejst, og pres derefter stangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til gulvet.
Gentag det ønskede antal gentagelser.