Håndledsextensor stræk

Ekspertråd

Sørg for, at din arm er fuldt udstrakt, og din håndled er lige for at maksimere strækket på underarmens ekstensorer.

Sådan Gør Du

Stræk din arm fremad med håndfladen nedad.
Brug din modsatte hånd til forsigtigt at trække tilbage på dine fingre, indtil du mærker en strækning i din underarm.
Hold strækket i 15-30 sekunder.
Gentag på den anden side.

Registrer Håndledsextensor stræk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Håndledsextensor stræk retter sig primært mod Underarme, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledsextensor stræk?

Håndledsextensor stræk træner primært Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndledsextensor stræk?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledsextensor stræk egnet for begyndere?

Ja, Håndledsextensor stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.