Stang split snatch

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Begynd med en stang på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
2. Grip stangen med et bredt overhåndsgreb.
3. Sænk din krop til startpositionen, med hofterne tilbage og brystet opad.
4. Eksplosivt stræk dine hofter og knæ for at løfte stangen.
5. Når stangen når brysthøjde, skal du hurtigt falde ned i en splitstilling med den ene fod fremad og den anden tilbage.
6. Fang stangen overhead med armene fuldt udstrakt.
7. Rejs dig op ved at samle dine fødder igen og sænk stangen til jorden.

Detaljer

Primær

Biceps15 %

Underarme10 %

Skuldre15 %

Læg10 %

Baglår15 %

Bryst15 %

Forlår20 %

Sekundær

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke