Stram Næve Løft

Ekspertråd

Sørg for, at dine håndled forbliver lige gennem hele bevægelsen for at undgå belastning og for at engagere dine underarmmuskler fuldt ud.

Sådan Gør Du

Stå eller sid med dine arme langs dine sider.
Knyt dine hænder til stramme næver.
Uden at bøje dine albuer, løft dine næver op, indtil dine arme er parallelle med jorden.
Hold stillingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine næver tilbage til dine sider.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Stram Næve Løft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Stram Næve Løft retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Mellemøvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stram Næve Løft?

Stram Næve Løft træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stram Næve Løft?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Stram Næve Løft egnet for begyndere?

Ja, Stram Næve Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.