Snatch med vægtstang
Ekspertråd
Hold din rygvinkel konstant under den første træk og accelerer vægtstangen, når den passerer knæene. Snatch kræver fremragende mobilitet og stabilitet i den overhovedede position.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med vægtstangen på gulvet og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hofterne og knæene og grip stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Løft stangen ved at strække dine hofter og knæ, hold stangen tæt på din krop og din rygvinkel konstant.
- Når stangen passerer dine knæ, accelerer og stræk din krop fuldt ud.
- Træk dig selv under stangen og fang den over hovedet i en fuld squat position med armene fuldt udstrakte.
- Rejs dig op fra squatten for at fuldføre løftet.
Detaljer
Primær
Forlår15 %
Biceps15 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Læg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
