Smith Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra dine ben og hofter for at løfte vægten op og sørg for et sikkert greb om stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Rejs eksplosivt op, træk dine skuldre op og træk stangen op til dine skuldre.
- Fang stangen i skulderhøjde med albuerne fremad.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår20 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
