Smith Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra dine ben og hofter for at løfte vægten op og sørg for et sikkert greb om stangen.
Sådan Gør Du
- Stå under Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Rejs eksplosivt op, træk dine skuldre op og træk stangen op til dine skuldre.
- Fang stangen i skulderhøjde med albuerne fremad.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Hang Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Hang Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Lægge10 %
Glutes10 %
Baglår10 %
Bryst20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Hang Clean?
Smith Hang Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Lægge, Glutes, Baglår, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Hang Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Hang Clean egnet for begyndere?
Smith Hang Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
