Power clean fra blokke med vægtstang

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Indstil blokkene, så stangen starter lige over dine knæ.
2. Stå med fødderne i hoftebredde, bøj i hofterne og knæene og grip stangen med et overhåndsgreb.
3. Hold din ryg flad og brystet oppe, mens du trækker stangen væk fra blokkene.
4. Eksplosivt stræk hofter, knæ og ankler, og træk derefter skuldrene op for at fortsætte stangens opadgående momentum.
5. Drop hurtigt under stangen, roter dine albuer fremad for at fange stangen i 'front rack'-positionen på tværs af dine skuldre.
6. Rejs dig op for at fuldføre løftet, og sænk derefter stangen tilbage til blokkene.

Detaljer

Primær

Forlår20 %

Biceps20 %

Underarme10 %

Skuldre10 %

Læg10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Mave10 %

Sekundær

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke