Håndvægt Et-arm Snatch

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
2. Squat ned og grip håndvægten med den ene hånd.
3. Løft håndvægten eksplosivt opad ved at strække dine hofter og knæ.
4. Når håndvægten stiger, træk den mod din skulder og stød den derefter op over hovedet.
5. Sænk håndvægten forsigtigt og vend tilbage til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Detaljer

Primær

Skuldre10 %

Ryg10 %

Balder10 %

Forlår10 %

Biceps10 %

Underarme10 %

Læg10 %

Baglår10 %

Bryst10 %

Sekundær

Mave5 %

Triceps5 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke