Håndvægt Et-arm Snatch
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til løftet, og hold bevægelsen flydende for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt mellem dine fødder.
- Squat ned og grip håndvægten med den ene hånd.
- Løft håndvægten eksplosivt opad ved at strække dine hofter og knæ.
- Når håndvægten stiger, træk den mod din skulder og stød den derefter op over hovedet.
- Sænk håndvægten forsigtigt og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt Et-arm Snatch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Et-arm Snatch retter sig primært mod Skuldre, Lats, Glutes, Forlår, Biceps, Underarme, Lægge, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Lats10 %
Glutes10 %
Forlår10 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Lægge10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Triceps5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-arm Snatch?
Håndvægt Et-arm Snatch træner primært Skuldre, Lats, Glutes, Forlår, Biceps, Underarme, Lægge, Baglår, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Et-arm Snatch?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-arm Snatch egnet for begyndere?
Håndvægt Et-arm Snatch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
